亲爱的听众朋友，今天的节目有一点不一样哦。
为什么呢？
因为今天是一个我们一起做的冥想练习。
当一年就要结束，
新的一年就要开始，
很重要的一件事就是翻篇。
翻篇，是一种很重要的能力。
很多时候，我们都需要让过去留在过去。
我们需要开始新的阶段，开始新的故事。
所以，今天是我们一起的冥想时间。
欢迎来到这个关于翻篇的小练习。
如果你正在开车或者骑车，那么我推荐你晚一点再回到这一集节目。
准备好了吗？我们开始啦。
现在，请你慢慢地，让身体安静下来。
你可以坐着，可以躺着。
让你的脊椎深深地拉长，给自己多一点空间。
深深地吸气……慢慢地呼气……
让肩膀放松。
让下巴放松。
让眼神变得柔软。
再吸气一次。
呼气的时候，让肩膀更放松一点。
如果你愿意，可以闭上眼睛。
让我们一起安静地呼吸几次。
吸气……
感受空气进入你的身体。
呼气……
感受身体变得更轻松。
再来一次。
吸气，慢慢地。
呼气，更慢地。
现在，只是观察你的呼吸。
不需要改变，不需要努力。
只是和自己在一起。
也许你的脑子里有一些念头……
一些担心……
一些烦恼……
一些还没有翻篇的故事。
没关系，很正常。
你有一个想法。
你不是这个想法。
你只是看到它。
你只是观察它。
我邀请你想象：
你躺在一片温暖、柔软的草地上。
太阳暖暖地照着你。
风轻轻地吹着。
你看到天空，
蓝色的天空，
上面有一朵朵白云。
当一个想法出现的时候，
你轻轻地把它放在一片云上。
看着它飘走。
有时候它飘得快一些。
有时候慢一些。
它不会停留在这里。
你只是看着它越来越远。
如果你觉得，这很简单。
你可以继续想象。
想象你把这朵云，放进一个小盒子里。
再把这个小盒子放到一艘火箭上。
“嗖——”
火箭飞上了天空，飞到了太空里。
那件事，那些念头，继续在太空里旅行。
而你，和它们，有了距离，
真正的距离。
现在，让我们轻轻地把注意力带回到身体。
你坐着的地方，你的坐骨，
或者你的双脚，
或者你的背部
接触地面的地方。
你可以想象，就像一棵植物一样，
这些地方往地下生长，生出了根，生到了大地里。
你稳稳地被大地支持着。
在这个稳定的地方，你可以想一想，
人生里的很多事情是这样翻篇的：
不是因为伤害消失了。
而是因为我们从其他关系、其他经验、其他新的生活里，
得到了满足。
翻篇不是忘记。
翻篇是找到新的力量。
在未来，你可以重新定义发生在你身上的事情。
未来，你可以站在那儿说：
“回头看，这件事是一个契机，一个新的机会。”
也许，你担心未来的事。
但很多时候，当未来真的来了，
我们得到的，反而是一种轻松，一种释然。
现在，我们再次回到想象中。
你走在一条小路上。
周围是大自然。
空气很新鲜。
周围很安静。
你慢慢地走到一条小河边。
你蹲下来，靠近它。
在那里，你看到了你想翻篇的事。
你可以轻轻地想象，把那件事放在了手里，
再让它在水中洗一洗。
让它被水带走一点点，再一点点。
深呼吸。
长长地吸气和呼气……
现在，让我们把双手放在胸口的位置。
选一个你最舒服的方式
吸气……
感受你就在这里；
呼气……
感受你被支持着。
翻篇，是一个新的开始。
它不是放弃。
翻篇，是你给自己的礼物。
吸气，再一次……
呼气……
把一切交给生命，交给更大的世界。
它会帮你往前走。
谢谢你给自己这几分钟的时间。
谢谢你愿意陪你自己走到这里。
在你需要的时候，你总是可以回到这个练习。
希望你带着轻松，
带着信任，
带着勇气，
翻开新的一页。
翻篇，是向前的开始。
保重！
好啦，听众朋友，今天的节目到这里，差不多就要结束了。
你觉得，今天的形式怎么样呢？
希望今天的冥想练习对你有所帮助。
记住，在学中文的路上，你不孤单。
祝你今天也开心、顺利。
我们很快再见啦，拜拜~
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| Photo by Ron Lach |
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