亲爱的听众朋友，今天我们来聊聊晨间习惯。
晨间习惯，就是在早晨做的固定的一系列事情。
它就像是一个小小的仪式。
为什么我们需要晨间习惯呢？
我认为主要有两个原因。
第一，早晨的时间很少，时间很紧张。
第二，我们的状态还没有完全醒过来。
在中文里，我们说“我还半睡半醒”。
意思是，一半还在睡觉，一半刚刚醒过来。
因为这两点，有时候早晨是混乱的。
而晨间习惯，就像是给早晨画了一张地图。
它能帮助我们更快地进入状态，让这一天有一个美好的开始。
今天，我们就来聊聊那些值得推荐的晨间习惯。
第一个值得推荐的晨间习惯，就是在醒过来的第一时间，穿好衣服。
尤其是在冬天，在温暖的被子里，不想出来的时候。
一个好方法是，把衣服提前放在床上，或者放在一伸手就能拿到的地方。
第二个值得推荐的晨间习惯，是早晨起来喝一杯温水。
经过一整个晚上，我们已经渴了。
身体需要水分，大脑也需要水分。
这时候喝一杯温水，不要太烫，也不要太凉，很舒服。
第三个值得推荐的晨间习惯，是拉开窗帘，让阳光进入眼睛。
阳光可以帮助身体真正地醒来。
如果在冬天，或者在下雨天，外面没有阳光的时候，
你也可以用一种模仿太阳光的灯。
第四个值得推荐的晨间习惯，是简单的运动。
不用太复杂。
只要活动一下肩膀、脖子、脊柱和腿。
你可以向前折叠身体，也可以转动肩膀。
或者，可以向上拉伸——伸懒腰，伸一个大大的懒腰！
起床后简单运动，是一种很有效的热身。
身体的温度会慢慢升高。
5-7分钟就够了。
重要的是坚持。
第五个值得推荐的晨间习惯，是写晨间日记。
我记得，曾经，有一本书非常流行，叫做《晨间日记的奇迹》。
这本书里说，通过写晨间日记，我们可以有目的地去检查自己生活的不同方面。
比如：工作、健康、朋友、梦想……
写下来，就是一种整理。
哪怕只写三句话，也能让这一天更加清晰。
第六个值得推荐的晨间习惯，是吃一顿有营养的早餐。
吃，能带来幸福感和满足感。
好好吃早饭，不仅能补充营养和能量，也能帮我们进入更积极的状态。
认真地吃，感受食物的味道，也是在感受好好照顾自己的感觉。
好，到这里，我们已经聊了6个值得推荐的晨间习惯。
但我觉得同样重要的，是想想：
在早晨，有没有什么事情是不值得做的，需要避免的呢？
比如，看手机。
醒来就看手机，看邮件，看社交媒体……
很多人都这样做，但是我建议你不要。
因为在我们醒来后的这段时间里，我们还没有被打扰。
大脑还没有受到各种信息的“污染”。
这是很珍贵的。
在中文里，我们也说“一日之计在于晨”。
一天最重要的时间就是早晨。
在一整天里，可能只有这段时间，是完全属于你自己的。所以，为什么不好好珍惜它呢？
为什么不让它保持得更久一点呢？
好，最后，我想和你分享我自己的晨间习惯。
其实，我没有一个特别固定的晨间习惯。
唯一固定的事情是，我总是没睡醒。
我总是还想睡。
我会先打哈欠，打很多个哈欠。
有时候，打哈欠打到眼泪都出来了。
然后我起床，换好衣服，穿拖鞋。
很多时候我的拖鞋都是穿反的。
但没关系，那不重要。
接下来，我用热水壶烧水。
在等着水烧开的时候，我就去上厕所、刷牙、洗脸、梳头发。
这段时间，我有可能听一集短短的外语播客。
梳洗结束以后，水应该已经烧好了。
热水壶会发出“咔哒”的声音，提醒我：水烧好了。
我会拿出水杯，倒三分之一开水，再倒三分之二冷的矿泉水。
这样就是温水，喝起来温度刚刚好。
然后我回到卧室，拉开窗帘。
我喜欢在窗户边站一会儿，一边喝水，一边看楼下的人和风景。
喝完水以后，我用手机看今天的天气预报。
因为我可以在家办公，也可以根据天气，决定什么时间出门。
在离开卧室之前，我会快速地整理一下床。
这项任务包括：
把床单和被子整理好。
找到枕头，掉在地上的枕头（我会跟自己说：“它还是干净的它还是干净的” ）
然后把枕头放回原来的位置。
整理床是一件特别容易完成的事。
它是一个很小很小的成就，
但我最喜欢这种感觉，这种“一天刚开始，我就完成了一件小事”的感觉。
接下来的事情，就不一定了。
有时候我做些简单的运动，有时候我忘了运动。
有时候我写晨间日记，但大部分时候，我都忘了要写。
为什么呢？
因为吃早饭对我来说，吸引力实在太大了！
我脑子里只想着：肚子饿了！我要快点吃饭。
别的什么都忘了……
好啦，听众朋友，这就是我的真实的晨间习惯。
你呢？你有晨间习惯吗？
你的晨间习惯是什么样的呢？
写信来告诉我吧，我很想知道。
今天的节目到这里，差不多也要结束了。
希望今天的内容对你有所帮助。
记住，在学中文的路上，你并不孤单。
祝你今天也开心、顺利。
我们下次再见啦。
拜拜~
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