亲爱的听众朋友，这个月，Cozy Mandarin的主题是新年新开始。
今天我们来聊聊习惯。
你有没有这样的感觉？
一过新年，就想重新做人，想成为一个更好的人。
比如，每天锻炼，每天读书，每天早起……
要做到这些，我们一定要养成习惯。
我们的生活有很大一部分，都是由习惯决定的。
很多时候，每一个动作、每一个选择，都是习惯的结果。
习惯是一把双刃剑。
一把双刃剑，真的，有好也有坏。
好习惯帮助你，坏习惯害你。
听众朋友，人人都有好习惯，也有坏习惯。
比如我吧，我读书，常常做瑜伽。
我觉得这些习惯都还算不错。
但是，我也有坏习惯，比如，晚上吃饼干，看视频或者看电视剧看太久……这些都不太好。
你呢？
新的一年，你想改变哪些习惯呢？
下面，我们就来聊聊，怎么养成好习惯，还有怎么改掉坏习惯。
准备好了吗？我们开始啦。
首先，怎么养成好习惯？
可以试试下面这四个方法。
首先，让好习惯“很容易被看见”。
假如你想多喝水，那就多放几个水杯。
一个放在桌子上，一个放在房间里，一个放在电视前面。
一个在厕所……
哦不不，厕所里放水杯？
嗯……还是不要了。
重点是，无论你走到哪，都能看到水杯。
你都能想到：啊！该喝水了。
环境是很重要的。
所以我们要设计周围环境，要让对的环境提醒我们，该做什么。
第二，让好习惯更有吸引力。
我想每周打扫房间。
我明明知道这是一个好习惯，但就是不想做。
怎么办呢？
我可以把打扫房间这件事，这件我需要做的事，和另外一件我想做的事，结合在一起。
比如，在打扫房间的时候，听泰勒斯威夫特的歌。
这样一来，打扫房间听起来还蛮有意思的啊……
这件事更能吸引我了。
听众朋友，还有一个秘密。
你的文化和你的朋友圈，也会影响你对一个习惯的感觉。
我们都是社会动物。
我们喜欢融入别人，融入集体。
如果你身边的人都认真学中文，
如果大家都觉得这是个好习惯，
那你也更可能养成或者坚持这个习惯。
所以，如果你想坚持中文学习，可以加入一个群体、一个集体。
（比如CM的听众大家庭）
这样呢，对你来说，学中文的这个习惯也会变得更有吸引力。
好，下面是第三点，让好习惯“非常容易开始”，
很多人失败，不是因为不努力，而是因为一开始就太努力了。
“我要每天跑10公里！”
“我要每天读书三个小时！”
这些听起来很厉害，但太难了，很难坚持下去。
在一开始，我们可以把好习惯缩小。
让要做的事变得很小、很简单，简单到根本不可能失败。
比如，想读书？读一页就好。
想练太极？换上太极的衣服就好。
听众朋友，有一个法则，叫做“关键20秒”。
你听说过吗？
如果能在20秒以内开始做一件事，那么大脑就会接受。
大脑会觉得，这不难，可以慢慢变成习惯。
第四，让好习惯“有奖励”。
我们都知道，好习惯能带来好的结果，但是这需要时间，对吧？
结果来得很慢。
它是长期的。
锻炼，你至少要等三个月，才能看到结果吧？
学习，你至少要六个月或者一年吧？
大脑不想等那么久。
我们已经不是小孩子了，但成年人也需要正面的反馈，需要奖励。
有了奖励，有了期待，你的大脑才会愿意继续做某一件事。
好，下面我们来聊聊，怎么改掉坏习惯呢？
其实也很简单。
只要反过来做。
第一，让坏习惯“很难被看到”
比如，我想少吃零食。
但是，我家有很多巧克力，饼干，薯片……
那我怎么可能忍得住呢？
听众朋友，换成你，你忍得住吗？
所以，第一步，就是让这些诱惑都消失。
我要和这些东西保持距离。
保持距离。
当我们看不到零食，我们也不容易想到它。
第二，让坏习惯“缺少吸引力”
多想一想，它会带来的坏结果。
今年你想少喝奶茶，那就多想想不好的结果。
虽然现在短期很舒服、很开心
但你可以提前想象，想想长期的问题和痛苦。
比如，你可以想：
哎呀，喝完这一杯，我又会长胖。
而且也只能开心半个小时。
喝完了，我还会担心，担心皮肤变差，担心健康出问题……
嗯……不值得，不值得。
第三，让坏习惯“很难做到”
也就是给它增加难度。
为什么有些坏习惯很难改掉呢？
因为它太容易了！
比如刷手机，
以前，有一段时间，我常常刷手机，看社交媒体，比如微信、小红书、instagram……
那我如果想改掉这个坏习惯，我就可以把这些软件都删除。
这样，下次，如果我还想看，就必须重新下载。
这件事就变得很麻烦了，变得很难开始。
第四，让坏习惯“有惩罚”
比如，小李想早起。
他不要赖床，不要睡懒觉。
小李对朋友们说，我每天，每天，都会在早上的7点10分，拍一张照片。
如果哪一天我没做到，我没有把照片发给你，我就要给你们每个人10块钱。
这样的惩罚，我猜会挺有用的。
习惯不会一下子改变我们的人生。
但每天每天，它们会一点点地带来改变。
如果你选择每天听一点中文，这是一个很小的选择。
但是时间一长，它会带你走上一条完全不同的路。
你应该为自己骄傲。
好啦，听众朋友，今天的节目到这里，差不多就要结束了。
今年，你有没有想养成的好习惯？
有没有想改掉的坏习惯？
写信来告诉我吧，我很想知道。
希望今天的内容，对你有所帮助。
记住，在学中文的路上，你并不孤单。
祝你今天也开心、顺利。
我们下次再见啦，
拜拜。
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| Photo by Moe Magners |